Diabetes

Ejercicio físico

Beneficios

El sedentarismo se relaciona con la diabetes mellitus y la obesidad.
La práctica regular de ejercicio le ayudará a mejorar la autoestima, mejorará su composición corporal (aumenta músculo y disminuye grasa), y a controlar su glucemia y peso, prevenir caídas y la osteoporosis.

Precauciones

Iniciar ejercicio con un calentamiento progresivo y finalizar estirando. Hidratarse continuamente y evitar el calor. Realizar controles periódicos de glucemia en ejercicios prolongados. Practique deporte en grupo.

Tipos

Ejercicio aeróbico. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar…
Ejercicio de fuerza. Mejora la fuerza muscular, la densidad ósea y disminuye la grasa. Pesas, máquinas, gomas de resistencia…

Frecuencia, tiempo e intensidad

Ejercicio aeróbico. 150 min a la semana: repartidos en 5 sesiones de 30 min. Incrementar la intensidad progresivamente.
Ejercicio de fuerza. 2-3 sesiones a la semana no consecutivas. 6-8 ejercicios que impliquen todos los grupos musculares. 3 series de 8-10 repeticiones por serie.

Escrito por la Dra. Ane Urbina Juez, Médico de Atención Primaria. Centro Salud Sopela. Bizkaia y por el Dr. JOSEP FRANCH NADAL, médico de Atención Primaria. Centro de Salud Raval Sud. Barcelona